Medveten om att du är närvarande i det du gör just nu och inte tänker på något annat över huvud taget. Medveten om att du har tankar och känner saker utan att fångas av dina tankar eller känslor utan betraktar dem utan värdering. Att du är fullt medveten om att du läser just det du läser just nu utan att tänka på vad du ska med informationen till. Helt enkelt ett fullkomligt fokus här och nu i det du läser.

Vi kan vara lite ovana med det. Multitasking är inte direkt medveten närvaro.
Det är här-och-där-och-hit-och-dit-fokus. Supertaskigt mot hjärnan och vår hälsa om det pågår utan återhämtning.

Medveten närvaro skänker ro och återhämtning. Vill du träna på  det? Börja med POP-practice of presence.

Lyssna på din kropp innan den börjar skrika. För att kunna höra behöver du koppla upp dig.

– Gör t ex så här. Blunda, bli medveten om din naturliga andning, känn var i kroppen andetagen känns.
Andas in och ut genom näsan.

Börja sen ta medvetna mjuka andetag genom att först expandera magen s k  magandning. Andas in nedifrån och upp och andas ut uppifrån och ned. (Kan kännas onaturligt och ovant. Kanske t o m känns lite trångt, då magmuskler du normalt spänner eller är spända av stress, ska vidgas). Din inandningsmuskel- diafragman sitter i övre delen av magen och när den är otränad – då du t ex andas högt upp i bröstet och inte magandas, så kan det kännas lite trångt och tight. Det är den vi ska träna nu.

Börja efter några magandetag att vidga andetaget till att expandera även bröstkorgen på varje inandning.  Forfarande andas du in genom att expandera magen, inte tok-spänna ut utan mjukt fylla upp magen och sen även bröstkorgen, därefter stannar en mikropaus när du inte längre kan andas in. Efter mikropausen på toppen av inandningen börja din utandning med att låta bröstkorgen sjunka ihop och sen magen sjunka in mot kroppen. I slutet på utandningen återigen en mikropaus. Innan kroppen vill andas in igen.

Följa dina mjuka expansiva inandetag och dina avlappnande utandetag. Ta inte i. Låt kroppen bestämma men du håller i taktpinnen.

Om du vill ha ett riktat fokus ( särskilt om sinnet är lite splittrat) kan du räkna till 4 varje inandning och 4 på varje utandning och lägg också märke till den lilla mikropausen som finns mellan in-och ut- och ut- och in-andningen. Annars bara följ andetagen.

Du kan efter några rundor ( 1 runda = en inandning + en utandning) börja förlänga utandningen så att den blir lite längre än inandningen kanske slutligen dubbelt så lång.

Ta kanske 10- 20 medvetna andetag. Avsätt tiden du har. Kanske 45 sekunder eller 5 minuter.

Go for it. Upplev effekten efteråt.

Du har nu lugnat ditt nervsystem, masserat och stimulerat tarmar och organ, sannolikt också mjukat och stimulerat ryggraden genom att diafragman använts aktivt,  tränat på medveten närvaro samt revitaliserat din kropp och ditt sinne. Ventilerat dina celler och fyllt på med ny energi. För bättre fokus och kreativitet. För återhämtning och livskvalitet.

Många sköna effekter även på hormonella planet. Andas och hämta hem dig själv.

Vill du träna mer? Häng på andningskurserna.